3整套动作根据自身情况进行3-5个循环

  这份男女通用减脂塑形健身锻炼打算由7个动作构成,操练者按照以下挨次顺次完成各个动作要求的操练次数,具体请看以下动作图解:
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动作1:深蹲 20-30个
动作2:立卧撑 8-10个
动作3:箭步蹲 20-30个
动作4:开合跳 30-50个
动作5:俯卧撑 10-15个(女生:跪姿俯卧撑)动作6:高抬腿 30-50个
动作7:俯撑交替提膝 30-50个
操练要求:
1、熬炼前和熬炼后别离进行5-10分钟的热身和放松,好比慢跑、拉伸等。
2、操练的过程中,动作与动作之间尽量不要歇息,做完整套动作后歇息2到3分钟。
3、整套动作按照本身环境进行3-5个轮回。
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